多盈彩票简介:都说熬夜伤身, 但几点睡才算熬夜

来源:未知日期:2018-07-01 浏览:

多盈彩票招商你好,我是一枚夜猫党,经常到晚上凌晨才睡觉。最近看了一个28岁小伙熬夜看世界杯的猝死新闻,有点害怕了,然后想改掉熬夜这个坏习惯。

我想知道,我几点睡才不算熬夜?听说23点以后睡就算熬夜了,是这样吗?

好问题!

说起熬夜的危害,大家都能罗列个1、2、3、4、5来。

但究竟几点睡算熬夜,好像都没有人给出个确切答案来,这是为啥呢?

因为,熬夜这事确实不是“几点睡”那么简单。

好的睡眠,有两个要求:有规律+睡得饱。

有规律的意思就是每天定时睡觉,可以是晚上9点,也可以是晚上12点。

睡得饱的意思是,睡眠时间很充足。

每个人所需要的睡眠时间是不同的,比如小孩子可能要睡足10小时以上,而多数成年人则需要睡够7~9小时。

各年龄段睡眠时长推荐表

假如你需要睡够的时间为8小时,那么:

晚上11点睡,早上7点起床,睡了8个小时,就不算熬夜;

凌晨1点睡,早上7点起床,睡了6个小时,那就算熬夜了;

但是,如果你习惯了1点睡,并且能够保证睡到第二天早上9点再起床,那就算不上熬夜,因为你睡够8个小时了。

也就是说,无论几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。

当然,这并不是说,只要保持足够休息时间,睡多晚都行。

因为晚睡会影响褪黑素的分泌,导致睡眠质量下降,晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。

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